[...] mówi sie o Soja Protein o białku prozdrowotnym. Oprócz tych prozdrowotnych właściwościach Soja Protein Isolate „ robi suche mięśnie", ponieważ bardzo mało wody magazynuje pod skora, co daje nam lepsza definicje i lepsza sportowa sylwetkę. Soja Protein i wzrost mięśni Oprócz wyżej wymienionych pozytywnych właściwościach, Soja Protein posiada [...]
[...] w innym dziale ale nie chce zaśmiecać forum kolejnym tematem). Jeśli chodzi o info o mnie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm waga: ~76kg Cel: Masa Staż: ok. 2 lata Dieta jest typowo pod masę, wcześniej pochłaniałem około 2800kcal dziennie lecz waga stała tak więc zwiękzyłem do około 3000kcal. Chciałem też robić rzeźbę ale uznałem, że rzeźba przy takiej [...]
Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]
[...] Niestety jeszcze wtedy nie byłem uświadomiony jak ćwiczyć i dlatego miałem problemy z kręgosłupem. Machałem sztangą ile się da nie patrząc na prosty kręgosłup i technikę podnoszenia, chociaż byłem wiele razy uświadamiany co może z tego wyniknąć.. Mam przez to trochę inaczej ułożone mięśnie po prawej stronie klatki piersiowej i lewej.. I tu [...]
[...] treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka sadla na miesnie, budowa [...]
[...] jak byłem na cyklu. Waga skoczyła do polowy października od 78 do 81 kg i nagle się zatrzymała. Podbiłem o kolejne 200 kalorii nic nie szło i nawet nie byłem wybitnie syty pod koniec dnia. Początek listopada waga zeszła mi 3 kg bo poimprezowalem i w tym czasie stwierdziłem ze wejdę na mini cuta 2000-2200 kalorii żeby trochę ta wrażliwość [...]
Witam wszystkich. Chciałbym was prosić o radę w sprawie treningu na rzeźbę. Poszperałem trochę po necie i ułożyłem sobie trening pod siebie. Od razu mówię, że z tego typu treningami mam pierwszy raz do czynienia, wcześniej były to tylko cykle typowo na masę. Ćwiczę od jakiś 4 lat z przerwami i teraz chciałem trochę te mięśnie wyrzeźbić. Z racji [...]
[...] moje wypociny. Jutro jednak wybieram się na jedną z siłowni w moim mieście i może nie tyle co się denerwuję, to za bardzo nie mam pojęcia jak sie do tego zabrać. Dieta to podstawa i też taką mam przygotowaną (możliwe, że jest do poprawy dlatego zamieszczam ją tutaj) Dieta: Posiłek 7:00 - 3 gotowane jaja - 200g chleba pełnoziarnistego - 80g [...]
[...] DSL (do kablówki np. UPC). Zakupiłem go pół roku temu w Media Markt, sprzedaję go w związku ze zmianą miejsca zamieszkania gdyż tutaj nie mam UPC. Użytkowałem go właśnie pod UPC i sprawował się rewelacyjnie pod kilkoma laptopami, żadnych problemów z konfiguracją a nadmienię, że to była moja pierwsza przygoda z routerem, zasięg również [...]
Witajcie, od jakiegoś czasu śledzę forum ladies i bardzo mi się podoba promowane tutaj podejście. Postanowiłam rozpocząć trenigi siłowe od tego, który znalazłam tu u was dla początkujących na siłowni. Wklejam ankietę, michy postaram się uzupełniać na bieżąco No i moje pytanie- jak często powinnam ćwiczyć i czym najlepiej uzupełnić trening siłowy? [...]
[...] kalkulatora zerówke mam na ~3300-3400) a mam przed sobą jeszcze 2 tyg. więc możliwe, że jeszcze w końcówce zetnę ze 100-300 albo docisne rower Co też jest kluczowe: prawdopodobnie z końcem miesiąca zmieniam pracę na biurową i odejdzie mi masa wydatku kalorycznego z tego tytułu. ------------- Teraz własciwe pytanie jak możecie się już domyślać [...]
[...] bez przyczyny. "Liczne grono badaczy praktycznie na całym świecie prowadzi aktualnie badania, które można byłoby określić jako poszukiwania genu agresji. W toku tych badań pod koniec lat sześćdziesiątych naszego wieku naukowcy wpadli na interesujący trop, którym miał być dodatkowy chromosom Y, którego obecność wykryto u 3% mężczyzn [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ! ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening dla poczatkujacych zakonczony sukcesem ZDJĘCIA w pozycji neutralnej [...]
[...] - wtedy nie miałem jakis wiekszych przerw. W styczniu niewiele pocwiczyłem głównie dlatego ze wyjechałem na ferie. Nastepnie (juz luty) rozpocząłem trening na mase (zaraz podam plan) ale pocwiczyłem ok 3 tygodni bo zachorowałem poniedziałek -m. klatki piersiowej - wyciskanie na płaskiej 4x(tutaj stosowałem jeszcze stały cieżar bo nie miałem [...]
[...] miejsc, z którymi miałabym ochotę powalczyć. Te miejsca to uda - zbyt szerokie, wystający brzuch (choć on wystaje od zawsze, czy to ważyłam 44kg, czy jak teraz 53, podejrzewam, ze ma to związek z pogłębioną lordozą, ale może można coś poradzić) oraz z kolei za mało wystający tyłek :) Nie zależy mi szczególnie na redukcji, tzn jeśli jest [...]
[...] Pestki dyni 10g - 44 kcal - 4 pomidorki koktajlowe - 16 kcal Łączna ilość kalorii: 775 Są to przykładowe dania z internetu, czasem lekko zmienione oraz przystosowane pod mój pobyt w szkole. Na siłownie będę chodził w poniedziałek, środę oraz piątek w godzinach 18:00 - 20:00. Z planem treningowym problemu mieć nie będę, ponieważ już trochę [...]
[...] z tym nie będzie problemu, ale nigdy nie mogę poradzić sobie z dokuczającym GŁODEM. Jest to dość uciążliwe bo nie pozwala mi się skupić na niczym i w efekcie prowadzi do podjadania. Wiem, że są preparaty typu 'bierzesz na 20 min przed posiłkiem, popijasz 2 szkl wody' i to pęcznieje w żołądku powodując uczucie sytości na jakiś czas. Co [...]
[...] z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie w staniu (Wyciskanie Żołnierskie) 6. Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Każde z ćwiczeń wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo małym obciążeniem (gryf; ciężar ciała) x 15p 1 seria na 50% CD (ciężaru [...]
Witam od 01.03.2014 zaczynam treningi i dietę pod kontem redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia sylwetki robię ten dziennik by być bardziej konsekwentny wobec siebie !! Dodam że zawsze skupiałem się na masie ... i jestem zielonym w temacie redukcji więc prosił bym o jakieś porady i podesłanie przydatnych informacji oraz przybliżenia już [...]
